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40岁之后,想健康更长寿,这7大习惯,一定要坚持做!

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7天健康 发表于 2018-1-6 10:53:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康长寿的关键在于“良好习惯”,而年轻时,人们更多是不良习惯的养成,比如长期熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒等,但到了40岁,很多人都有体会,再那么折腾身体健康会有堪忧了!
想健康更长寿,40岁之后,这7大习惯一定要坚持做!
习惯一:不熬夜,晚11点之前睡觉
睡眠,是身体进行自我调整的时刻,要通过睡眠休息来进行调整。
俗话说“熬夜就是熬心血。”长期睡眠不足,熬夜会导致身体免疫力低下,同时会促使肾上腺素等分泌过多,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管堵塞的危险。
长期熬夜还会伤害肝脏,因晚11-3点是胆经、肝经当令时间,人在熟睡时肝脏会自我修复,若熬夜会导致肝脏无法将毒素排泄,新鲜气血无法生成,会出现肝脏“藏毒”情况。
习惯二:每天坚持喝水
水,是人体的重要组成部分,也是其大类营养物质之一。
水,既可稀释血液,还能补充身体水分,预防心血管疾病发生。研究发现,水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。
坚持每天喝水至少1500毫升(相当于3瓶500毫升矿泉水),让身体更好的吸收,喝水时要小口、勤喝、慢喝。
另外,清晨起床后刷牙洗脸也要喝杯温水,冲刷肠道,补充体液。
习惯三:吃饭8分饱
不暴饮暴食、不吃撑,是保证身体健康长寿的关键点之一。
正常人一顿饭的饭量宜8分饱,判断方法:饭后4小时左右有饿的感觉。
吃饭8分饱,不仅能很好的控制热量摄入,还能减少对胃的负担。
另外,吃饭时,细嚼慢咽也是一件养生方法,食物嚼得越细,胃越好吸收。
习惯四:每天1-2次大便
大便,是食物进入身体后消化系统处理后得到的“废物”,俗称粪便。
如果总上不出大便,宿便堆积,会产生更多毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调,还会增加患肠癌的风险。
最好大便时间是每天清晨5-7点,这阶段是大肠经当令时间,肠道蠕动功能较活跃,促进大便排出。
习惯五:选择健康零食
三餐以外进嘴的食物,统称为零食。包括吃水果、吃薯片等。
《黄帝内经》中记载“饮食有节”,结合现代人习惯,一方面是饮食上不要过量;另一方面是零食上要控制。
而正确选择零食对身体是有利的,比如选择吃些水果(饭后2小时为宜),或吃些酸奶等。对一些超市常见精加工类零食,比如薯片、薯条、辣条等,不仅没有营养,长期吃还会肥胖,这类零食热量很高。
习惯六:晚8点后不进食
正常人胃是大约3-4小时排空,而胃肠蠕动较差的人会延长胃的排空时间。
晚上最好8点之后不进食,这样会减轻肠胃负担,还能减少热量控制。
但对于,经常吃宵夜的人来说,要有警惕,这种不良习惯会增加患肠道疾病、肝胆疾病的风险。
习惯七:盐分摄入控制有度
众所周知,高盐饮食会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险,严重可导致人猝死。
控制好盐分摄入,每天少于6g,养成清淡饮食习惯,能远离慢性心血管疾病。
做好以上7大习惯,知道健康的生活方式,能更长寿。
第一,适量运动
运动可提高身体免疫力,促进新陈代谢,还有助于促进体内毒素排出。适量的运动还可增加心肌功能和肺活量。
建议每周运动3-5次,每次运动30分钟以上。适量、适度为宜,避免运动过度、过量。
第二,充足睡眠
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
建议成人每天睡眠时间在6-8小时为宜。
第三,足够水分
水,太淡,无味,建议喝水时放些茶,更利于养生,比如鳄嘴花茶
鳄嘴花,是一种中草药,味甘、辛、微苦、性平,入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区,鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。
研究发现,鳄嘴花茶最好的作用是促消化,能够增强肠胃的消化能力,其含的有效物质黄酮类化合物,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常,可改善心脑血管疾病。鳄嘴花茶泡水喝,能够促进肠道蠕动,促进体内排毒。
第四,均衡营养
保证身体营养摄入均衡,饮食上要营养搭配均衡。
碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水,是人体七大类营养素。现代人饮食上,缺乏更多的是优质脂肪—— 欧米伽3。
研究发现,身体内欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多,两者失衡会诱发心脑血管病等慢性病。而日常生活中,我们使用的食用油,含欧米伽6脂肪酸较多,需要补充欧米伽3脂肪酸。
欧米伽3进入人体后,可以代谢分解为EPA(EPA被称为血管清道夫),能够促进血液内的脂肪转运,将坏脂肪代谢出体外;还能降低血脂,预防心脑血管疾病;还有助于调整临界性高血压 调节血压,防止血管的硬化,减少心脑血管疾病。
补充来源:每天食用5毫升苏子油或胡麻仁油即可;将苏子油或胡麻仁油与酸奶一起搅拌后食用;也可与青菜、水果一起凉拌后食用。
第五,良好情绪
好的心态利于身体健康。研究发现,人在快乐的时候,大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松,产生快感,这种身心都很舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。

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检验科 发表于 2018-1-8 16:47:55 来自手机 | 显示全部楼层
说的很好!
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检验科 发表于 2018-1-8 16:47:59 来自手机 | 显示全部楼层
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三官庙玄道预测 发表于 2018-1-9 09:00:53 来自手机 | 显示全部楼层
这是健康养生,第=步是道家养生。
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肿瘤一科 发表于 2018-1-9 16:27:55 来自手机 | 显示全部楼层
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努力努力再努力!
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ct室 发表于 2018-1-12 09:16:46 来自手机 | 显示全部楼层
学习了
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ct室 发表于 2018-1-12 09:16:54 来自手机 | 显示全部楼层
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ct室 发表于 2018-1-12 09:17:04 来自手机 | 显示全部楼层
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检验科 发表于 2018-1-12 17:36:40 来自手机 | 显示全部楼层
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检验科 发表于 2018-1-12 17:36:43 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-12 20:38:18 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-12 20:38:22 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-12 20:38:26 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-12 20:38:30 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-12 20:38:36 来自手机 | 显示全部楼层
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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
了解
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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
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泌尿外科1 发表于 3 天前 来自手机 | 显示全部楼层
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消化内科一区 发表于 3 天前 来自手机 | 显示全部楼层
很不错,学习了
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