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白天总犯困怎么办?

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7天健康 发表于 2018-1-5 16:31:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
白天犯困,排除一些疾病因素,通常可能是睡眠质量欠佳、环境温度过高或过低、空气循环不好引起的。一方面,尽量为自己营造舒适的工作生活环境,另一方面,你可以通过锻炼来改善总是犯困的问题。

1. 锻炼能够改善睡眠质量

每天进行一定量的温和强度的锻炼,可以有效提高睡眠质量,减少白天焦虑的程度。

(1)每天进行 30 分钟左右温和的锻炼,比如跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等;
(2)体能较弱的初次锻炼者,可以尝试以拉伸为主的锻炼,比如瑜伽;
(3)尽量在白天锻炼,睡前 6 小时内最好不要剧烈运动,不然反而可能影响睡眠。

2. 锻炼还能促进血液循环,让大脑更清醒

美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明,哪怕只是 5~10 分钟的锻炼,都可以有效提高心率水平,让人感觉更清醒。

(1)静坐工作一段时间(大约 1 小时),可以站起来简短活动 10 分钟左右;
(2)活动既可以以拉伸为主,也可以依据自身情况,适当增加强度;
(3)在通风良好的环境里锻炼,否则可能加重疲劳感;
(4)刚吃完饭不宜锻炼,最好在饭后 1~2 小时再进行。

养成良好的运动习惯,除了可以有效增强睡眠质量、缓解疲劳,对于体型的改善以及长期健康的影响,都有很积极的作用,快起来动一动吧。






一天不看智慧登封,都不知道登封发生了什么。。。

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眼科 发表于 2018-1-5 20:46:30 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-5 20:46:35 来自手机 | 显示全部楼层
值得一读
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眼科 发表于 2018-1-5 20:46:40 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-5 20:46:43 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-5 20:46:50 来自手机 | 显示全部楼层
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检验科 发表于 2018-1-8 16:54:06 来自手机 | 显示全部楼层
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小儿科 发表于 2018-1-8 22:12:32 来自手机 | 显示全部楼层
感谢分享!
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小儿科 发表于 2018-1-8 22:12:47 来自手机 | 显示全部楼层
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小儿科 发表于 2018-1-8 22:12:59 来自手机 | 显示全部楼层
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检验科 发表于 2018-1-12 17:35:24 来自手机 | 显示全部楼层
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检验科 发表于 2018-1-12 17:35:36 来自手机 | 显示全部楼层
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眼科 发表于 2018-1-12 20:39:28 来自手机 | 显示全部楼层
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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

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消化内科一区 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

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泌尿外科1 发表于 5 天前 来自手机 | 显示全部楼层
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